ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО
Гормоны на службе стройности
Итак, мы с вами много говорили про питание и похудение. Сегодня хочу поднять тему гормонов и похудения.
Есть три основных гормона, которые влияют на процесс жиросжигания:
▫️Инсулин
▫️Соматотропин
▫️Кортизол
Сегодня поговорим про инсулин и его влияние на похудение.
▫️Инсулин- там где он есть, там нет жиросжигания. Это нужно запомнить!
👉🏻Инсулин вырабатывается на каждый приём пищи, но особенно ярко и мощно его выработку стимулируют быстрые углеводы, другими словами- сахара: мука, белый рис, сахар, мёд, фрукты, сухофрукты…..
Интересный факт, есть два продукта, которые не содержат большой гликемической нагрузки, но вызывают сильный инсулиновый отклик. Это молочные продукты и арахис)
👉🏻Выработка инсулина определяется не только продуктами, но и временем и частотой приема пищи. Чем чаще едим, тем меньше шансов начать худеть. Постоянное жевание приведёт вас к ожирению. Вывод- перекусы убираем, едим 2 или 3 раза в день.
👉🏻Теперь про время приема пищи и распределение групп продуктов.
🍽Завтрак: белок+жиры+клетчатка/сложные углеводы. Чем меньше углеводов на завтрак(но не исключать), тем лучше организм будет сжигать жир.
🍽 Обед: белок+жир+сложные углеводы+клетчатка
Самое физиологичное врем для углеводов- обед.
С 12-15 вы должны поесть и можно даже позволить себе цельнозерновые макароны, картофель, сладкие фрукты и даже немного полезных сладостей - мёд например или финик. Но все должно быть в рамках меры. Закончить все это нужно до 15.00
👍🏻Переедать нельзя, иначе все наши схемы и стратегии не дадут пользы.
🍽 Ужин: только белок и зелёные овощи. Такой ужин, даже если будет поздним, позволит начать худеть, когда вы будете спать.
Однако не следует есть за 3 часа до сна.
Если же сделать углеводный ужин, то ночью организм будет заниматься распределением глюкозы и не будет заниматься вашим похудением.
Наша стратеги стройности- три приема пищи в день, без перекусов, сладкое с 12-15, безуглеводный ужин.
Если тема интересна, жду ❤️ и вопрос в комментариях.
В следующий раз поговорим про соматотропин и кортизол.
