✨Продолжаем тему гормонов и похудения.
Смотрим предыдущий пост про инсулин, ставим щедро мне сердечки и начинаем читать🤗
⠀
💚Соматотропин-самый жиросжигающий гормон.
Но! Работает он только при низком уровне инсулина.
Выделяется в ночное время, поэтому крайне важно убирать вечером углеводы, если вы планируете худеть.
Помним-где инсулин, там стоп жиросжиганию.
⠀
Необходимо создать условия для выработки этого чудесного гормона- соматотропина.
👉Первое и главное- низкогликемический ужин, не дать подняться инсулину. Эндокринологическое окно для приема простых углеводов- с 12-15.
👉 Паузы между приемами пищи. Вы должны проголодаться.
Прочь перекусы.
👉Ешьте белковую пищу. Она стимулирует выработку соматотропина. Кроме того, белок дает аминокислоты для восстановления и построения новых клеток и сытость.
👉Правильный завтрак. Утром шлейф соматотропина еще будет тянуться и помогать вашему похудению до тех пор пока вы не закинетесь едой с высоким гликемическим индексом и не позовете к работе инсулин. Поэтому идеально-белково-жировой завтрак с обилием клетчатки. Подходим к завтраку с чувством голода, а заканчиваем без чувства переедания.
⠀
💚Кортизол -гормон стресса.
Вырабатывается он тогда, когда вы находитесь в напряжении, если едите второпях или невкусную еду, когда держите сложную диету, стрессуете и недовольны собой вцелом.
И вот как он работает с жиросжиганием.
Он его блокирует, если тот повышен выше физиологической нормы.
⠀
👉Не ешьте невкусную еду, ищите варианты замены продуктов.
👉Не ешьте если не голодны, второпях, или под политическое ток-шоу
👉Не говорите за столом о неприятном, не стоит пользоваться возможностью собраться за столом, чтобы выяснить все проблемы, или поделиться негативом. Особенно с детьми, таким образом можно заложить программу еда=стресс, и набор веса как защита от нападков родителей.
⠀
Если вы устали на работе, пришли домой злым и голодным, заглотили быстро что то невкусное, попутно раздавая замечания домочадцам-вы получите абсолютно обратный эффект. Несварение, неудовлетворенность и стоп на жиросжигание.
⠀
💚Итак.
Балансируем наши главные гормоны стройности- инсулин, кортизол и соматотропин и приходим к фигуре мечты.
Вуаля.
